dr. Dije, Sp.OG, M.Kes || 2024-07-02
Wah, saat ini usia kehamilan bunda sudah memasuki bulan ke-8 ya, yang dimana waktu untuk bertemu buah hati tidak lama lagi. Dimasa penantian ini, ada beberapa hal penting yang perlu bunda lakukan untuk membantu proses persalinan agar berjalan dengan lancar. Apa saja yang perlu bunda lakukan diusia kehamilan 8 bulan ini ? Yuk kita bahas diartikel Globumil berikut ini
Ada beberapa hal yang sangat perlu bunda hindari selama masa kehamilan, mulai dari mengonsumsi makanan mentah atau setengah mantang, minuman yang beralkohol atau berkafein, hingga merokok. Namun, berbagai larangan tersebut, justru ada beberapa hal yang dianjurkan dan dilakukan agar kondisi kesehatan janin maupun bunda tetap terjaga.
Hal yang Harus Dilakukan di Trimester Ketiga
Inilah beberapa hal yang perlu bunda lakukan khususnya ketika kehamilan bunda sudah memasuki diusia 8 bulan :
1. Tingkatkan berat badan
Dikehamilan trimester ketiga atau kehamilan diusia 8 bulan ini biasanya dokter akan menganjurkan bunda untuk meningkatkan berat badan, biasanya bunda sekitar 0.5 kilogram pada setiap minggunya. Tentunya, hal ini sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan bunda dan juga janin. Untuk membantu meningkatkan berat badan selama kehamilan bunda membutuhkan ekstra kalori setidaknya 300 dalam sehari. Ada beberapa pilihan makanan yang bisa bunda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalori seperti gandum utuh, telur, susu, dan buah-buahan.
2. Minum cukup air
Selama masa kehamilan ini, bunda harus memenuhi konsumsi air putih sekitar 8 gelas per harinya, dan jika bunda melakukan berbagai aktivitas tambahan maka sebaiknya tambahkan 1 gelas kembali. Jika bunda kurang mengonsumsi air putih maka akan menimbulkan dehidrasi yang mampu menyebabkan terjadinya masalah pada kesehatan bunda dan juga janin.
Bunda, untuk mengetahui sudah cukup atau belumkah minum air putih dalam sehari ini ? maka bunda bisa mengetahuinya dengan memperhatikan warna urine, jika warna urine bunda kekuningan atau gelap, bisa jadi itu pertanda bahwa bunda kurang mengonsumsi minum air putih.
3. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Selama masa kehamilan, bunda juga perlu mengonsumsi makanan yang baik dan bernutrisi khususnya makanan dengan tinggi kalori yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Beberapa nutrisi yang sangat penting untuk dipenuhi selama kehamilan adalah vitamin, asam folat, zat besi dan juga kalsium. Untuk memenuhi asupan nutrisi tersebut bunda bisa mengonsumsi beberapa makanan seperti ikan, sayur, buah-buahan, yoghurt dan juga keju. Bunda juga bisa untuk mengonsumsi suplemen kehamilan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tersebut.
4. Berolahraga secara rutin
Selama bunda tidak berisiko tinggi untuk melahirkan secara prematur, bunda tetap bisa belorahraga di kehamilan trimester ketiga. Olahraga selama masa kehamilan memiliki berbagai manfaat seperti mengatasi nyeri punggung, perut kembung, sembelit, meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan otot, serta membuat tidur bunda berkualitas.
Bunda bunda melakukan berbagai olahraga seperti jalan santai, berenang, atau yoga sebagai pilihan olahraga di masa kehamilan saat usia kehamilan di usia 8 bulan ini. Namun, sebaiknya hindari melakukan secara berlebihan ya bun dan jangan pernah sampai bunda kelelahan. Jika bunda memiliki gangguan kesehatan tertentu, diskusikan dengan dokter perihal pilihan olahraga dan durasi yang sesuai dengan kondisi bunda.
5. Istirahat yang cukup
Jika makin sering keinginan bunda untuk buang air kecil dan sulitnya untuk menemukan posisi yang nyaman saat berbaring, khususnya bagi bunda yang kehamilannya sudah memasuki trimester ketiga menentukan posisi tidur menjadi tantangan tersendiri. Belum lagi, jika bunda mengalami gangguan saat tidur akibat stres, kram kaki, atau sakit punggung.
Pada masa kehamilan yang sangat dibutuhkan yaitu istirahat yang cukup. Soalnya, kurang istirahat akan meningkatkan risiko bunda mengalami beragam komplikasi seperti terjadinya preeklamsia dan gangguan pertumbuhan janin. Ada beberapa tips yang bisa bunda terapkan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas adalah:
• Menggunakan bantal khusus ibu hamil.
• Sebelum bunda tidur cobalah untuk melakukan gerakan relaksasi seperti yoga dan meditasi.
• Hindari konsumsi minuman berkafein saat mendekati waktu tidur.
• Jika bunda mengalami kram kaki saat tidur, sebaiknya bunda mencoba dengan meluruskan dan meletakkan kaki diposisi yang lebih tinggi pada saat tidur. Selain itu, untuk mengatasi kram kaki juga bisa dengan pijatan kaki dan menggunakan stocking khusus ibu hamil.
• Tidurlah dengan posisi menyamping ke kiri dan sebisa mungkin hindari tidur telentang untuk waktu yang lama. Bunda juga bisa mencoba tidur dengan menyamping ke kiri guna melancarkan aliran darah yang menuju ke rahim, janin dan ginjal, sehingga bunda dapat tidur dengan nyaman. Tentunya posisi tidur seperti ini juga merupakan posisi tidur agar bayi cepat masuk panggul.
Bunda, untuk menghindari tubuh dari kelelahan saat beraktivitas di siang hari, sebaiknya bunda mencoba untuk sambil beristirahat dalam waktu 5 - 10 menit setiap jamnya hanya sekedar duduk lalu meluruskan kaki atau bisa jika bunda bekerja dikantor bisa berjalan-jalan ringat disekitar untuk melancarkan peredaran darah dan membantu menurunkan berbagai risiko kehamilan.
Jika bunda sudah melakukan beberapa hal diatas, bunda juga perlu rutin melakukan pemeriksaan ke dokter. tidak hanya untuk memeriksa kondisi kesehatan bunda dan janin secara menyeluruh, tentu dokterpun akan memberi bunda saran untuk memilih metode persalinan yang baik untuk bumil.
